Tegn abonnement

Ildfluestilling Tittibhasana

: 1 min

: 32 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Fordele

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Udvikler styrke og bevægelighed i armene
Styrker underarmenes muskler
Aktiverer hele kroppen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Sådan gør du

Stil fødderne langt fra hinanden og parallelt, og gå ned i en squat. Sæt håndfladerne i gulvet bag hælene i skulderbredde med fingrene fremad. Lad lårene hvile højt på armene nær skuldrene, og bøj albuerne lidt. Pres håndfladerne ned, mens du gradvist flytter vægten fra fødderne til hænderne og strækker benene så langt, du kan. Hold stillingen i omtrent tre åndedrag. Bøj knæene, sænk fødderne, og rejs dig.

Hvis det ikke lykkes endnu

1

Øv først lettere armbalancer. Begynd med bøjede knæ, og stræk benene gradvist, efterhånden som du får mere kontrol.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Ildfluestilling indgår 4 gange i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min

Ildfluestilling indgår 14 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 19, 23, 25	4 uge.	19, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 uge.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26

Om øvelsen

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

363 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Ildfluestilling indgår 4 gange i yogatimer

Yogatime	Varighed
Stærke arme	90 min
Hofter	90 min
Yoga for øvede	90 min
Hænder og håndled	90 min

Ildfluestilling indgår 14 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 19, 23, 25	4 uge.	19, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 uge.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26

Belønning

Smidighed

5

Udholdenhed

6

Koncentration

4

Styrke

7

Bevægelighed

4

Balance

6