Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kongeduepositur med det ene ben til hovedet 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 point

: 10 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Styrker rygmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Udvikler benenes fleksibilitet
Udvikler brystkassen

Kontraindikationer

Graviditet

Skader på lænden

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dit venstre knæ fremad og sænk det ned på gulvet mellem dine hænder. Placer din venstre hæl nær din hofte og dit bækken i gulvet. Bøj dit højre ben. Grib din fod med dine hænder. Prøv at forbinde din højre fod med bagsiden af dit hoved. Albuerne peger lige op. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dit højre ben. Placer dine hænder i gulvet. Pres dit bækken tilbage. Læn dig tilbage på dine hæle. Gentag på den anden side. Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dit højre knæ fremad og sænk det ned på gulvet mellem dine hænder. Placer din højre hæl nær din hofte og dit bækken i gulvet. Bøj dit venstre ben. Grib din fod med dine hænder. Prøv at forbinde din venstre fod med bagsiden af dit hoved. Albuerne peger lige op. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dit venstre ben. Placer dine hænder i gulvet. Pres dit bækken tilbage. Sid på dine hæle.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Hvis du ikke kan nå dit ben med hænderne, så prøv at bruge et bælte.

2

Hold dine ben stramme for at skabe et stabilt grundlag for rygsøjlens strækning og fleksion.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kongeduepositur med det ene ben til hovedet 1 findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min

Kongeduepositur med det ene ben til hovedet 1 findes 7 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 27	4 uge.	22, 23, 27
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 15	5 uge.	15
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

10 kcal

Popularitet

391 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kongeduepositur med det ene ben til hovedet 1 findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Forbedring af synet	90 min
Fleksibel krop	90 min
Sund hals	90 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min

Kongeduepositur med det ene ben til hovedet 1 findes 7 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 27	4 uge.	22, 23, 27
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 15	5 uge.	15
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26

Belønning

Fleksibilitet

20

Udholdenhed

12

Koncentration

10

Styrke

10

Mobilitet

10

Balance

12