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Delfinhaltung Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 5 kcal

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Entspannt die Brustmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Dehnt die Beinrückseiten
Dehnt die Wadenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin, setze die Hände auf den Boden und gehe mit den Beinen zurück. Strecke sie nur so weit wie angenehm und hebe das Steißbein. Senke dich auf die Unterarme; die Füße stehen schulterbreit und parallel. Strecke den Rücken und lass die Fersen ohne Druck Richtung Boden sinken. Atme frei. Beuge die Knie, setze dich auf die Fersen und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Beuge die Knie leicht, wenn die Beinrückseiten stark ziehen oder der Rücken rund wird. Entspanne Schultern und Nacken; bewege den Kopf sanft, falls das Spannung löst. Lass den Bauch sich mit dem Atem natürlich bewegen und finde in Ruhe eine angenehme Position.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Delfinhaltung trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min

Delfinhaltung trifft auf 11 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11	5 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

391 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Delfinhaltung trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Nach dem Flug	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min

Delfinhaltung trifft auf 11 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16	4 Wo.	12, 16
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11	5 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

5

Konzentration

4

Stärke

4

Beweglichkeit

6

Balance

5