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Gesunde Wirbelsäule Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 Punkte

: 15 kcal

Aufwärmübungen

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Entspannt die Nackenmuskeln
Kräftigt die Nackenmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Nackenverletzungen

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

In fünf Minuten übst du im Liegen Dehnungen, Drehungen und rollende Bewegungen für die Wirbelsäule. Halte die Bewegungen klein genug, dass sie angenehm bleiben, und höre bei Schmerzen auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gesunde Wirbelsäule trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min

Gesunde Wirbelsäule trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 Wo.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 17, 23, 27
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 17, 23, 27
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 16, 22, 28	4 Wo.	4, 10, 16, 22, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

5 Minuten

Energieaufwand

15 kcal

Popularität

230 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gesunde Wirbelsäule trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunder Hals	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Nach einer langen Reise	45 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für VSD	60 min

Gesunde Wirbelsäule trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 Wo.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 17, 23, 27
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 17, 23, 27
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 16, 22, 28	4 Wo.	4, 10, 16, 22, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13

Belohnung

Flexibilität

25

Ausdauer

10

Konzentration

40

Stärke

10

Beweglichkeit

45

Balance

25