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Glühwürmchenhaltung Tittibhasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Aktiviert den gesamten Körper
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit und parallel auf und gehe in die Kniebeuge. Setze die Handflächen schulterbreit hinter den Fersen auf den Boden, die Finger zeigen nach vorn. Lege die Oberschenkel hoch auf die Oberarme und beuge die Ellenbogen leicht. Drücke die Handflächen in den Boden, verlagere das Gewicht langsam von den Füßen auf die Hände und strecke die Beine so weit wie möglich. Halte die Balance ungefähr drei Atemzüge. Beuge die Knie, setze die Füße ab und richte dich auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Übe zuerst einfachere Armbalancen. Beginne mit gebeugten Knien und strecke die Beine erst, wenn du die Bewegung sicher kontrollierst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Glühwürmchenhaltung trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Glühwürmchenhaltung trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23, 25	4 Wo.	19, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

363 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Glühwürmchenhaltung trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Glühwürmchenhaltung trifft auf 14 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23, 25	4 Wo.	19, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26

Belohnung

Flexibilität

5

Ausdauer

6

Konzentration

4

Stärke

7

Beweglichkeit

4

Balance

6