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Halbbrücke auf den Zehenspitzen Ardha setu padangulyasana

1 min
34 Punkte
3 kcal
Liegepositionen auf dem Rücken
Statisch
Halbbrücke auf den Zehenspitzen
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:53
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Stimuliert die Nierenfunktion
  • Stärkt den unteren Rücken
  • Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
  • Formen die korrekte Körperhaltung
  • Stärkt das Gesäß
  • Massiert intensiv die Zehen
  • Stärkt die Wadenmuskulatur
  • Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Beuge die Knie. Stelle die Füße auf die Zehenspitzen. Hebe das Becken an. Verschränke die Arme und strecke sie nach vorn aus, die Handflächen zeigen nach außen. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke das Becken wieder zum Boden. Stelle Arme und Füße schulterbreit auseinander.

Hochladedatum:2025-11-25T11:18:06+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Wenn Sie diese Position nicht stabil halten können, senken Sie Ihre Füße und Hände zum Boden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Halbbrücke auf den Zehenspitzen trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 45 min
45 min
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Entspannung
Muskelverspannungen lösen 30 min
30 min
Entspannung
Muskelverspannungen lösen 60 min
60 min
Entspannung
Muskelverspannungen lösen 90 min
90 min

Halbbrücke auf den Zehenspitzen trifft auf 5 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesäß
Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Gesäß
Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Energie
Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Energie
Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Gesäß
Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6

Details zur Übung

Kategorie
Liegepositionen auf dem Rücken
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
3 kcal
Popularität
396 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
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Lektion Dauer
Straffer Po 45 min
Straffer Po 90 min
Muskelverspannungen lösen 30 min
Muskelverspannungen lösen 60 min
Muskelverspannungen lösen 90 min

Halbbrücke auf den Zehenspitzen trifft auf 5 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesäß
Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Gesäß
Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Energie
Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Energie
Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Gesäß
Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6

Belohnung

Flexibilität
6
Ausdauer
5
Konzentration
5
Stärke
6
Beweglichkeit
7
Balance
5
Урок 446 ( Halbbrücke auf den Zehenspitzen )

1 / 1 асан
asana
00:53
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
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