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Halbbrücke auf den Zehenspitzen Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Nützlicher Effekt

Stimuliert die Nierenfunktion
Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Stärkt das Gesäß
Massiert intensiv die Zehen
Stärkt die Wadenmuskulatur
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Beuge die Knie. Stelle die Füße auf die Zehenspitzen. Hebe das Becken an. Verschränke die Arme und strecke sie nach vorn aus, die Handflächen zeigen nach außen. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke das Becken wieder zum Boden. Stelle Arme und Füße schulterbreit auseinander.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie diese Position nicht stabil halten können, senken Sie Ihre Füße und Hände zum Boden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbbrücke auf den Zehenspitzen trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min

Halbbrücke auf den Zehenspitzen trifft auf 9 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

395 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbbrücke auf den Zehenspitzen trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	45 min
Straffer Po	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min

Halbbrücke auf den Zehenspitzen trifft auf 9 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Belohnung

Flexibilität

6

Ausdauer

5

Konzentration

5

Stärke

6

Beweglichkeit

7

Balance

5