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Halbe umgekehrte Tischhaltung Laghu purvottanasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Stützhaltungen

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Unterarmmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit gebeugten Knien und geschlossenen Füßen hin. Stütze die Handflächen hinter dir auf, drücke sie in den Boden und hebe das Becken etwas nach vorn und oben. Halte die Haltung bei ruhigem Atem, senke das Becken und strecke die Beine.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Belaste die Handflächen nicht weiter, wenn die Handgelenke schmerzen. Die Stütze auf Fäusten ist nur auf weicher Matte und schmerzfrei eine Möglichkeit.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe umgekehrte Tischhaltung trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min

Halbe umgekehrte Tischhaltung trifft auf 9 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 75	12 Wo.	25, 75
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

390 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe umgekehrte Tischhaltung trifft auf 9 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	15 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	20 min
Entspannung	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min

Halbe umgekehrte Tischhaltung trifft auf 9 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 75	12 Wo.	25, 75
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6

Belohnung

Flexibilität

3

Ausdauer

8

Konzentration

4

Stärke

9

Beweglichkeit

5

Balance

5