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Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 Punkte
6 kcal
Stützhaltungen
Dynamisch
Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Stärkt den mittleren Gesäßmuskel

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich mit hüftbreit geöffneten Knien und Unterarmen am Boden hin. Strecke das rechte Bein und hebe es zur Seite, dann senke es. Wiederhole die Bewegung links und wechsle fließend zwischen den Seiten; ziehe die Zehen jeweils zu dir. Atme frei und setze dich danach auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Stütze dich mit gestreckten Armen auf die Handflächen, falls die Unterarmstütze unangenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 20 min
20 min
Gesäß
Straffer Po 25 min
25 min
Gesäß
Straffer Po 30 min
30 min
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Energie
Dynamischer Komplex 90 min
90 min

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Energie
Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 12, 23, 26
4 Wo. 10, 12, 23, 26
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 7, 8
2 Wo. 6, 7, 8
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 6, 7
1 Wo. 5, 6, 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 7, 14
2 Wo. 5, 7, 14
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 12
3 Wo. 9, 12
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13, 14, 15
3 Wo. 13, 14, 15
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 Wo. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Gesundheit
Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16, 20
3 Wo. 16, 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 73
12 Wo. 73
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
358 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Straffer Po 20 min
Straffer Po 25 min
Straffer Po 30 min
Straffer Po 90 min
Dynamischer Komplex 90 min

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Energie
Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 12, 23, 26
4 Wo. 10, 12, 23, 26
Abnehmen
Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 7, 8
2 Wo. 6, 7, 8
Energie
Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 5
2 Wo. 2, 5
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 6, 7
1 Wo. 5, 6, 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 7, 14
2 Wo. 5, 7, 14
Energie
Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 12
3 Wo. 9, 12
Abnehmen
Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13, 14, 15
3 Wo. 13, 14, 15
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 Wo. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Gesundheit
Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16, 20
3 Wo. 16, 20
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 73
12 Wo. 73
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22

Belohnung

Flexibilität
5
Ausdauer
7
Konzentration
3
Stärke
8
Beweglichkeit
4
Balance
3
Урок 273 ( Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein )

1 / 1 асан
asana
01:16
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

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Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Seitliches Beinheben auf Unterarmen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Seitliches Beinheben auf Unterarmen: Strecke das rechte Bein und hebe es zur Seite, dann senke es.

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Katzenbewegung auf den Ellbogen mit seitlich gestrecktem Bein

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