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Kriya: sitzendes Boot – Brücke Navachakra-kriyya

: 1 Min.

: 43 Punkte

: 4 kcal

Wirkung

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführung

Lehne dich im Sitzen etwas zurück und hebe die leicht gebeugten Beine, die Arme strecken sich neben ihnen in der Bootshaltung. Senke dich auf den Rücken, stelle die Füße auf und hebe das Becken zur Brückenhaltung. Wechsle bei freiem Atem in einem angenehmen Tempo zwischen beiden Positionen und sitze danach mit gestreckten Beinen aufrecht.

Wenn es noch nicht klappt

1

Stütze dich in der Bootshaltung mit den Handflächen ab und senke bei Bedarf die Fersen. Hebe das Becken in der Brücke nur so hoch wie angenehm, verteile das Gewicht auf Füße und Schultern und drücke nicht auf den Nacken.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kriya: sitzendes Boot – Brücke kommt vor 2 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.

Kriya: sitzendes Boot – Brücke kommt vor 12 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 61, 82	12 Wo.	61, 82
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

376 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kriya: sitzendes Boot – Brücke kommt vor 2 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Tennisspieler	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.

Kriya: sitzendes Boot – Brücke kommt vor 12 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 61, 82	12 Wo.	61, 82
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4, 25	4 Wo.	4, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17

Belohnung

Flexibilität

6

Ausdauer

8

Konzentration

5

Kraft

8

Mobilität

7

Balance

9