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Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm Parivritta sukha prasarita padasana

1 Min.
48 Punkte
4 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:18
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Wirkung

  • Entspannt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Setze dich hin, stütze die Hände hinter dir auf, lehne dich leicht zurück und öffne die gebeugten Knie zur Seite. Führe den linken Arm unter das Knie und strecke den rechten Arm nach oben und rechts. Drehe den Kopf mit dem Arm und atme frei. Wechsle die Seite, senke den Arm, strecke die Beine und richte dich mit den Händen neben dem Becken auf.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Beende die Übung bei Schmerzen oder Beschwerden.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm kommt vor 2 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 Min.
90 Min.
Lunge
Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.
60 Min.

Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm kommt vor 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Starke Arme 4 Wo.
Tag: 3, 27
4 Wo. 3, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo.
Tag: 5, 11
4 Wo. 5, 11
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 2, 7
2 Wo. 2, 7
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 9, 14
3 Wo. 9, 14
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Innere Harmonie 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
4 kcal
Beliebtheit
384 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm kommt vor 2 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Yoga für Tennisspieler 90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.

Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm kommt vor 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Starke Arme 4 Wo.
Tag: 3, 27
4 Wo. 3, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo.
Tag: 5, 11
4 Wo. 5, 11
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 2, 7
2 Wo. 2, 7
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 9, 14
3 Wo. 9, 14
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Innere Harmonie 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
8
Konzentration
6
Kraft
8
Mobilität
14
Balance
2
Урок 146 ( Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm )

1 / 1 асан
asana
01:18
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Sitzdrehung mit einem gehobenen Arm | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Sitzdrehung mit einem gehobenen Arm: Führe den linken Arm unter das Knie und strecke den rechten Arm nach oben und rechts.

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