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Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm Parivritta sukha prasarita padasana

1 min
48 Punkte
4 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Entspannt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Setze dich hin, stütze die Hände hinter dir auf, lehne dich leicht zurück und öffne die gebeugten Knie zur Seite. Führe den linken Arm unter das Knie und strecke den rechten Arm nach oben und rechts. Drehe den Kopf mit dem Arm und atme frei. Wechsle die Seite, senke den Arm, strecke die Beine und richte dich mit den Händen neben dem Becken auf.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Beende die Übung bei Schmerzen oder Beschwerden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 min
90 min
Lunge
Mit dem Rauchen aufhören 60 min
60 min

Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Abnehmen
Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 27
4 Wo. 3, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 11
4 Wo. 5, 11
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 7
2 Wo. 2, 7
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 14
3 Wo. 9, 14
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Gesundheit
Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
383 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Yoga für Tennisspieler 90 min
Mit dem Rauchen aufhören 60 min

Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm trifft auf 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Abnehmen
Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 27
4 Wo. 3, 27
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 11
4 Wo. 5, 11
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 7
2 Wo. 2, 7
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 14
3 Wo. 9, 14
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Gesundheit
Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
8
Konzentration
6
Stärke
8
Beweglichkeit
14
Balance
2
Урок 146 ( Sitzende seitliche Drehung mit nach oben gestrecktem Arm )

1 / 1 асан
asana
01:18
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Sitzdrehung mit einem gehobenen Arm | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Sitzdrehung mit einem gehobenen Arm: Führe den linken Arm unter das Knie und strecke den rechten Arm nach oben und rechts.

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