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Umgekehrte Tischhaltung mit gespreizten Beinen Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 Punkte
4 kcal
Stützhaltungen
Statisch
Umgekehrte Tischhaltung mit gespreizten Beinen
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die Armmuskeln
  • Kräftigt die Unterarmmuskeln
  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Kräftigt die Gesäßmuskeln
  • Bereitet die Beinsehnen auf Belastung vor

Kontraindikationen

Handgelenksverletzungen
Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Setze dich mit den Händen hinter dir und nach vorn gerichteten Fingern hin. Öffne die Beine in einen angenehmen Abstand. Drücke Handflächen und Füße in den Boden, hebe das Becken und neige den Kopf leicht zurück. Atme frei, senke das Becken und sitze aufrecht.

Hochladedatum:2026-10-09T17:27:26+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Versuche zuerst die leichtere Variante mit gebeugten Knien.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Umgekehrte Tischhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Beweglichkeit
Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min
90 min
Beweglichkeit
Hüftöffnung 60 min
60 min

Umgekehrte Tischhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Rücken
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 23
4 Wo. 9, 23
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 21
4 Wo. 10, 21
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 8, 14
2 Wo. 6, 8, 14
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 13, 15, 21
3 Wo. 5, 13, 15, 21
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25, 27
4 Wo. 25, 27
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 34
5 Wo. 34
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 6
2 Wo. 2, 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 11
3 Wo. 10, 11
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11
4 Wo. 10, 11
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 13
2 Wo. 10, 13
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 13, 18
3 Wo. 10, 13, 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 13, 18
4 Wo. 10, 13, 18

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
347 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Umgekehrte Tischhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Straffer Po 90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min
Hüftöffnung 60 min

Umgekehrte Tischhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Rücken
Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 23
4 Wo. 9, 23
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 16
4 Wo. 16
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 21
4 Wo. 10, 21
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6, 8, 14
2 Wo. 6, 8, 14
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 13, 15, 21
3 Wo. 5, 13, 15, 21
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25, 27
4 Wo. 25, 27
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 34
5 Wo. 34
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Gesundheit
Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 6
2 Wo. 2, 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 11
3 Wo. 10, 11
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11
4 Wo. 10, 11
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 13
2 Wo. 10, 13
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 13, 18
3 Wo. 10, 13, 18
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 13, 18
4 Wo. 10, 13, 18

Belohnung

Flexibilität
4
Ausdauer
8
Konzentration
0
Stärke
8
Beweglichkeit
6
Balance
6
Урок 455 ( Umgekehrte Tischhaltung mit gespreizten Beinen )

1 / 1 асан
asana
01:00
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Becken im Rückwärtsstütz mit weiten Beinen heben | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Becken im Rückwärtsstütz mit weiten Beinen heben: Drücke Handflächen und Füße in den Boden, hebe das Becken und neige den Kopf leicht zurück.

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