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Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen Kurpara purvottanasana

1 min
23 Punkte
5 kcal
Stützhaltungen
Statisch
Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Fördert die Muskelausdauer
  • Kräftigt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Lehne den Rücken zurück und setze die Ellenbogen auf den Boden. Hebe das Becken, während die Fersen in den Boden drücken. Lass den Kopf leicht nach hinten sinken, spanne das Gesäß an und halte die Haltung bei freiem Atem. Senke das Becken, setze die Handflächen neben die Hüften und sitze aufrecht.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:02+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Bewege die Oberschenkel sanft zueinander, als wolltest du die großen Zehen verbinden. Eine leichtere Variante ist das Beckenheben auf gestreckten Armen mit gebeugten Knien und den Fersen unter den Knien.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 45 min
45 min
Sexuelle Gesundheit
Weibliche Macht 60 min
60 min
Arme
Anmutige Hände und Handgelenke 90 min
90 min

Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21
4 Wo. 17, 21
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 20
3 Wo. 4, 20
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 23
4 Wo. 10, 23
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18

Details zur Übung

Kategorie
Stützhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
5 kcal
Popularität
384 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen trifft auf 4 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Straffer Po 90 min
Weibliche Macht 45 min
Weibliche Macht 60 min
Anmutige Hände und Handgelenke 90 min

Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen trifft auf 20 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 21
4 Wo. 17, 21
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 20
3 Wo. 4, 20
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5
4 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 23
4 Wo. 10, 23
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Rücken
Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Rücken
Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18

Belohnung

Flexibilität
0
Ausdauer
8
Konzentration
4
Stärke
7
Beweglichkeit
1
Balance
3
Урок 386 ( Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen )

1 / 1 асан
asana
00:55
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

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Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Becken auf Ellenbogen und Fersen heben | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Becken auf Ellenbogen und Fersen heben: Hebe das Becken, während die Fersen in den Boden drücken.

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Umgekehrte Tischhaltung mit gestreckten Beinen auf den Ellbogen

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