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Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Beneficios

Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Cómo se hace

Túmbate boca arriba y eleva las piernas y la parte alta del cuerpo en una posición abdominal cómoda, estirando los brazos al frente. Baja pies y brazos, flexiona las rodillas y eleva la pelvis al puente. Bájala y alterna las dos posiciones con respiración natural. Termina descansando boca arriba.

Si aún no te sale

1

Dobla las rodillas en la elevación abdominal si cuesta mantenerlas estiradas. En el puente, usa una manta doblada si necesitas apoyo y eleva solo hasta un punto cómodo sin presionar el cuello.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente aparece 8 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente aparece 19 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

374 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente aparece 8 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Mañana activa	90 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente aparece 19 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

9

Concentración

5

Fuerza

8

Movilidad

4

Equilibrio

4