Yoga «Despertar la fuerza» — 45 minutos

Estiramiento hacia arriba

Movimiento de flexión lateral de pie 2

Rotación simultánea de los brazos

Rotación relajada de pie

Estiramiento alterno de brazos con rotación de pie

Estiramiento vertical alterno

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha

Saludo al sol

Saludo al sol

Saludo al sol

Movimiento en la postura de la diosa Kali

Torsión en la postura del jinete con inclinación

Kriya de balanceo bajo de un pie a otro

Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba

Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida

Postura del ángulo lateral extendido con agarre en anillo bajo la rodilla

Postura de la media luna con agarre del pie

Movimiento en la flexión hacia adelante de pie 2

Kriya de la silla en cuclillas profundas

Movimiento de puntillas en la flexión hacia adelante de pie

Kriya de la estocada baja profunda hacia adelante

Kriya en la media postura de Hanuman

Movimiento en flexión con la pierna extendida hacia arriba

Movimiento de la pierna extendida hacia adelante en Tadasana

Postura del guerrero 3 con apoyo

Movimiento de flexión hacia adelante con las manos entrelazadas

Vinyasa perro boca abajo–boca arriba

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna

Movimiento de puntillas en el perro boca abajo

Movimiento de piernas en el perro boca abajo

Movimiento de fortalecimiento de las rodillas

Movimiento en la postura de la mesa invertida

Movimiento arriba y abajo en la postura del bastón

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado

Kriya de la media postura de liberación de gases

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba

Movimiento de torsión de espalda y piernas tumbado

Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba

Movimiento en la postura del infinito

Movimiento de fortalecimiento abdominal 2

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2

Kriya: ángulo cerrado tumbado 2 – puente

Kriya de balanceo sobre la espalda

Postura de relajación 2