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Kriya: barco sentado – arado Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Beneficios

Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos de la espalda
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Problemas digestivos

Cómo se hace

Reclínate sentado en el barco y eleva las piernas parcialmente flexionadas con los brazos junto a ellas. Túmbate y lleva con cuidado las piernas detrás de la cabeza al arado. Alterna ambas posiciones a un ritmo cómodo con respiración natural y termina sentado erguido con las piernas estiradas.

Si aún no te sale

1

Apoya las palmas durante el barco y baja los talones si hace falta. En el arado, apoya los pies en una silla estable si no llegan al suelo. Detente si se tensa o duele el cuello y deja las rodillas dobladas cuando sea necesario.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya: barco sentado – arado aparece 5 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min

Kriya: barco sentado – arado aparece 18 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

345 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya: barco sentado – arado aparece 5 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Mañana activa	90 min
Yoga para el hígado	90 min
Cardio yoga	60 min
Abdomen definido	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min

Kriya: barco sentado – arado aparece 18 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

9

Concentración

8

Fuerza

9

Movilidad

8

Equilibrio

9