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Kriya sentado en el barco - medio puente Kriya Navacakra

: 1 min

: 43 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

Problemas gastrointestinales

Técnica de ejecución

Simultáneamente, inclina el torso ligeramente hacia atrás y eleva las piernas flexionadas a la altura del pecho. Extiende los brazos a lo largo de las piernas. Luego, túmbate boca arriba. Apoya los pies en el suelo. Eleva la pelvis. Continúa el movimiento, cambiando de posición. Realiza el ejercicio a un ritmo que te resulte cómodo. Respira con naturalidad. Detente. Siéntate. Estira las piernas hacia adelante. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

En la postura del barco, puedes colocar las palmas de las manos en el suelo, apoyándote en esta posición, y también tratar de bajar los talones por debajo de la línea de las rodillas y abrir ligeramente las piernas, equilibrándote sobre los glúteos.

2

En la postura del medio puente, puedes colocar una almohada o una manta doblada debajo de la espalda baja para obtener un mejor apoyo.

3

Intente levantar la pelvis lo más alto posible del suelo, llevando el pecho hacia la barbilla y distribuyendo uniformemente el peso corporal entre las piernas y los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya sentado en el barco - medio puente aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min

Kriya sentado en el barco - medio puente aparece 9 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 61, 82	12 sem.	61, 82
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

370 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya sentado en el barco - medio puente aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para tenis	45 min
Buena prensa	45 min

Kriya sentado en el barco - medio puente aparece 9 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 61, 82	12 sem.	61, 82
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Recompensa

Flexibilidad

6

Resistencia

8

Concentración

5

Fuerza

8

Movilidad

7

Equilibrio

9