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Perro boca abajo con apoyo para el codo Ardha Pincha Mayurasana

: 1 min

: 32 puntos

: 5 kcal

Posturas de pie

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Relaja los músculos pectorales.
Forma una postura correcta
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estira los músculos de la pantorrilla.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás, intentando estirarlas lo máximo posible. Lleva los talones hacia el suelo. Mantén el coxis erguido. Baja los codos hasta el suelo. Separa los pies a la anchura de los hombros, paralelos entre sí. Arquea la espalda. Lleva los talones hacia el suelo. Respira con naturalidad. Luego, flexiona las piernas. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si siente tensión en las caderas y la espalda, intente flexionar las rodillas. Estire la columna y las piernas tanto como le resulte cómodo.

2

Relaja los hombros. Sacude la cabeza ligeramente para aliviar la tensión. Lleva suavemente los omóplatos hacia el coxis para aliviar la tensión del cuello.

3

Relaje su abdomen mientras respira, permitiendo que su pared abdominal se mueva hacia adentro y hacia afuera con el flujo de su respiración.

4

Tómate tu tiempo para realizar cambios en esta postura hasta sentirte cómodo en ella.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con apoyo para el codo aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min

Perro boca abajo con apoyo para el codo aparece 11 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

388 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con apoyo para el codo aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min

Perro boca abajo con apoyo para el codo aparece 11 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

5

Concentración

4

Fuerza

4

Movilidad

6

Equilibrio

5