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Postura del héroe Virasana

: 1 min

: 29 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Beneficios

Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la conciencia postural
Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Arrodíllate, separa los pies y siéntate lentamente en el suelo entre los talones, con las rodillas juntas. Entrelaza los dedos, gira las palmas hacia fuera y estira los brazos al frente y luego sobre la cabeza. Siéntate erguido y respira con naturalidad. Baja los brazos, eleva un poco la pelvis, junta los pies y siéntate sobre los talones.

Si aún no te sale

1

Coloca un bloque o cojín entre los talones si las rodillas o los tobillos se sienten apretados. Detente si notas dolor o molestias.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del héroe aparece 2 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Yoga para las rodillas 25 min	25 min
Piernas	Yoga para las rodillas 30 min	30 min

Postura del héroe aparece 17 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

382 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del héroe aparece 2 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para las rodillas	25 min
Yoga para las rodillas	30 min

Postura del héroe aparece 17 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Recompensa

Flexibilidad

5

Resistencia

6

Concentración

7

Fuerza

3

Movilidad

5

Equilibrio

3