Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira kyynärpäätuella Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 5 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Rentouttaa rintalihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Ojenna jalat taakse ja yritä ojentaa niitä niin paljon kuin mahdollista. Vedä kantapäät kohti lattiaa. Pidä häntäluu ylhäällä. Laske kyynärpäät lattiaa kohti. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan, jalat yhdensuuntaisesti. Koukista selkä. Vedä kantapäät kohti lattiaa. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten jalkojasi. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos tunnet jännitystä lantiossasi ja selässäsi, kokeile koukistaa polviasi. Ojenna selkärankaa ja jalkojasi niin paljon kuin se tuntuu mukavalta.

2

Rentouta hartiasi. Ravista päätäsi hieman jännityksen lievittämiseksi. Vedä lapaluita varovasti kohti häntäluuta lievittääksesi jännitystä niskassasi.

3

Rentouta vatsasi hengittäessäsi, jolloin vatsanpeitteet liikkuvat sisään ja ulos hengityksen virtauksen mukana.

4

Käytä aikaa muutosten tekemiseen tässä asennossa, jotta opit tuntemaan olosi mukavaksi siinä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira kyynärpäätuella esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira kyynärpäätuella esiintyy 11 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

392 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira kyynärpäätuella esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min

Alaspäin katsova koira kyynärpäätuella esiintyy 11 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

5

Keskittyminen

4

Voima

4

Liikkuvuus

6

Tasapaino

5