Tilaa jäsenyys

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla Parivritta adho mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 27 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyt

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat lantion leveydellä, taivu eteen ja aseta kämmenet lattiaan. Astu jaloilla taakse, nosta lantio ja suuntaa kantapäitä kohti lattiaa. Tartu vasemmalla kädellä oikeaan sääreen ja palaa kämmen lattiaan. Tartu sitten oikealla kädellä vasempaan sääreen. Jatka vuorottelevia kiertoja rauhallisesti. Laske molemmat kädet lattiaan, nouse suoraksi ja tuo jalkaterät yhteen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosa tai selkä venyy voimakkaasti.

2

Rentouta niska ja hartiat, suuntaa lapaluita kohti lantiota ja anna vatsan liikkua hengityksen mukana. Muuta asentoa rauhallisesti vain mukavuuden mukaan.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla esiintyy 6 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla esiintyy 12 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

387 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla esiintyy 6 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla esiintyy 12 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 15, 20, 25	4 vko.	15, 20, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Notkeus

7

Kestävyys

2

Keskittyminen

2

Voima

3

Liikkuvuus

9

Tasapaino

4