Pilates ja jooga matolla yhdistävät dynaamiset keskivartaloharjoitukset ja selkärangan liikkuvuuden harjoittelun. Kokeilet erilaisia asentoja ja yhdistät liikkeet hengitykseen.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Liike seisovassa eteentaivutuksessa 2”, ”Alaspäin katsovan koiran liike kierrolla” ja ”Jalan sivuliike kissa-asennossa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tätä tuntia, kun haluat harjoittaa voimaa ja seurata liikkeitä tarkasti.
Tee toistot pehmeästi ja seuraa selän asentoa. Jos liikkeen hallinta on vaikeaa, pienennä liikerataa tai valitse helpompi vaihtoehto.
