Alaspäin katsova makara-asento Grahasana

: 1 min

: 38 pistettä

: 4 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää pakaralihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Korkea verenpaine

Olkavammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen, tuo kämmenet lattiaan ja jalat yhteen. Laske kyynärvarret lattiaan ja ojenna jalat varpaat alustassa. Suuntaa häntäluuta ylöspäin ja pidä kyynärpäät hartioiden alla. Hengitä vapaasti. Laske polvet, ojenna käsivarret kämmenet lattiassa ja istu kantapäille selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aloita tavallisesta lankkuasennosta, jos tämä kyynärvarsiversio on vielä liian vaikea.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova makara-asento esiintyy 52 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kädet	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Kädet	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Kädet	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Painonhallinta	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Koko keho	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min

Alaspäin katsova makara-asento esiintyy 82 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 13, 20	4 vko.	7, 11, 13, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 20	3 vko.	5, 12, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16, 24, 27	4 vko.	12, 16, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 20	4 vko.	6, 8, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 15	3 vko.	6, 10, 15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 34, 37, 57, 62, 67	12 vko.	34, 37, 57, 62, 67
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 18, 24	4 vko.	1, 10, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22, 25, 29	5 vko.	22, 25, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12	4 vko.	1, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 22, 27	4 vko.	5, 22, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 vko.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 18, 26	4 vko.	3, 18, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 20	3 vko.	1, 4, 9, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 10, 27	4 vko.	1, 10, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 vko.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 16, 19	3 vko.	1, 16, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 11, 23	4 vko.	4, 11, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 11, 15, 27	4 vko.	11, 15, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12	2 vko.	5, 6, 11, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12	2 vko.	2, 4, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 vko.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 vko.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 14, 18, 19	3 vko.	12, 14, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 14, 18, 19, 22	4 vko.	12, 14, 18, 19, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 20	3 vko.	6, 9, 12, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 vko.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

130 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova makara-asento esiintyy 52 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	25 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	60 min
Pilates matolla	45 min

Alaspäin katsova makara-asento esiintyy 82 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 13, 20	4 vko.	7, 11, 13, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 20	3 vko.	5, 12, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16, 24, 27	4 vko.	12, 16, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 20	4 vko.	6, 8, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 15	3 vko.	6, 10, 15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 34, 37, 57, 62, 67	12 vko.	34, 37, 57, 62, 67
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 18, 24	4 vko.	1, 10, 18, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22, 25, 29	5 vko.	22, 25, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12	4 vko.	1, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 22, 27	4 vko.	5, 22, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 vko.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 18, 26	4 vko.	3, 18, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 20	3 vko.	1, 4, 9, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 10, 27	4 vko.	1, 10, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 vko.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1, 16, 19	3 vko.	1, 16, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 11, 23	4 vko.	4, 11, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 11, 15, 27	4 vko.	11, 15, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12	2 vko.	5, 6, 11, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12	2 vko.	2, 4, 8, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 vko.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 vko.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 14, 18, 19	3 vko.	12, 14, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 14, 18, 19, 22	4 vko.	12, 14, 18, 19, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 20	3 vko.	6, 9, 12, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 vko.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova makara-asento Grahasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova makara-asento Grahasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Alaspäin katsova makara-asento: lantio ylös kyynärvarsilla

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?