Tuulen vapautusasento Pavan muktasana

: 2 min

: 62 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Tukee ruoansulatusta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka, ota säärestä kiinni molemmilla käsillä ja tuo reisi kohti vatsaa. Pidä lantio lattiassa ja vasen jalka suorana. Rentoudu ja tarkkaile hengitystä 5–7 hengityksen ajan. Laske oikea jalka lattiaan, palaa vainajan asentoon ja toista toisella jalalla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tartu jalkaan polven alapuolelta tai käytä joogavyötä, jos reiden tuominen kohti rintaa on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuulen vapautusasento esiintyy 44 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 10 min	10 min
Selkä	Jooga selässä 15 min	15 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min

Tuulen vapautusasento esiintyy 56 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19	4 vko.	17, 19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 13	2 vko.	5, 11, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5	4 vko.	1, 3, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 20	3 vko.	12, 18, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 34	12 vko.	34
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 21, 25	4 vko.	3, 21, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7	3 vko.	1, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7	4 vko.	1, 7

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

240 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuulen vapautusasento esiintyy 44 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Iltakompleksi	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Lievän joogan	10 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	45 min

Tuulen vapautusasento esiintyy 56 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19	4 vko.	17, 19
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 13	2 vko.	5, 11, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5	4 vko.	1, 3, 5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 20	3 vko.	12, 18, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 34	12 vko.	34
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 21, 25	4 vko.	3, 21, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7	3 vko.	1, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7	4 vko.	1, 7

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuulen vapautusasento Pavan muktasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuulen vapautusasento Pavan muktasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuulen vapautusasento: polvi kohti vatsaa selinmakuulla

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?