Liike yhden käden lankkuasennossa Krandanasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet lattiaan ja ojenna jalat lankkuun neljän tukipisteen varaan. Pidä selkä suorana ja nosta vuorotellen oikea ja vasen käsivarsi eteen sekä hieman ylös. Liiku sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Laske polvet lattiaan ja istu kantapäille selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoittele ensin lankkua, jossa molemmat kämmenet pysyvät lattiassa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike yhden käden lankkuasennossa esiintyy 63 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min

Liike yhden käden lankkuasennossa esiintyy 86 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27, 28	4 vko.	26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 27	4 vko.	19, 23, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 11	2 vko.	5, 6, 7, 9, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5	3 vko.	3, 4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 15	3 vko.	9, 14, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16, 18	4 vko.	9, 10, 11, 16, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 19	4 vko.	9, 16, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 57, 68	12 vko.	57, 68
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	2 vko.	3, 4, 7, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 22, 25	4 vko.	2, 22, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 vko.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 vko.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25, 26	4 vko.	12, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15	3 vko.	5, 6, 13, 15
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 14	4 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 9	2 vko.	1, 4, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 15, 17	3 vko.	1, 4, 9, 15, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 15, 17	4 vko.	1, 4, 9, 15, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

140 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Liike yhden käden lankkuasennossa esiintyy 63 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Naisellinen voima	10 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	45 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	90 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	60 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	45 min

Liike yhden käden lankkuasennossa esiintyy 86 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27, 28	4 vko.	26, 27, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 27	4 vko.	19, 23, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 11	2 vko.	5, 6, 7, 9, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5	3 vko.	3, 4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 15	3 vko.	9, 14, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 16, 18	4 vko.	9, 10, 11, 16, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 19	4 vko.	9, 16, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 57, 68	12 vko.	57, 68
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	2 vko.	3, 4, 7, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 22, 25	4 vko.	2, 22, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 vko.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 vko.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25, 26	4 vko.	12, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 13, 15	3 vko.	5, 6, 13, 15
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 14	4 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 9	2 vko.	1, 4, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 15, 17	3 vko.	1, 4, 9, 15, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 15, 17	4 vko.	1, 4, 9, 15, 17

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike yhden käden lankkuasennossa Krandanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike yhden käden lankkuasennossa Krandanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Yhden käden lankkuliike: käsivarret vuorotellen eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?