Pilates ja jooga matolla yhdistävät dynaamiset keskivartaloharjoitukset ja selkärangan liikkuvuuden harjoittelun. Kokeilet erilaisia asentoja ja yhdistät liikkeet hengitykseen.
Tämän 20 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Liike varpaillaan”, ”Kissan liike kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna” ja ”Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Tee toistot pehmeästi ja seuraa selän asentoa. Jos liikkeen hallinta on vaikeaa, pienennä liikerataa tai valitse helpompi vaihtoehto.
