Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa niskalihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle, koukista polvet ja tuo kantapäät lähemmäs lantiota. Ojenna käsivarret pään suuntaan. Nosta käsivarret, pää ja lapaluut lattiasta ja kurota käsillä eteen keskivartaloa aktivoiden. Laske lapaluut, takaraivo ja kädet lattiaan ja jatka liikettä. Hengitä ulos noustessa ja sisään laskeutuessa. Ojenna lopuksi jalat ja laske kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Keskeytä harjoitus, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 10 min	10 min
Selkä	Jooga selässä 15 min	15 min
Selkä	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla esiintyy 93 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 vko.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 17	4 vko.	3, 4, 11, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 22	4 vko.	3, 5, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 27	4 vko.	10, 11, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 vko.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 16, 22, 23	4 vko.	4, 5, 16, 22, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 26, 28	4 vko.	5, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 9, 16	3 vko.	2, 4, 7, 9, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9	2 vko.	1, 3, 5, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14	2 vko.	8, 12, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 vko.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 vko.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 15, 18, 24	4 vko.	15, 18, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11	2 vko.	6, 9, 10, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 24, 27	4 vko.	1, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 6, 13	4 vko.	2, 6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 vko.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 6, 17	3 vko.	4, 6, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5, 7, 12	4 vko.	5, 7, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	3 vko.	1, 2, 4, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 8, 23	4 vko.	3, 8, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 10, 13, 15, 18	3 vko.	3, 10, 13, 15, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 10, 14, 17	4 vko.	1, 10, 14, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	3 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	4 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19	3 vko.	2, 9, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 vko.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 10	2 vko.	3, 6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 10	3 vko.	3, 6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 24, 26	4 vko.	3, 6, 10, 24, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 14, 15	3 vko.	5, 14, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 14, 15, 24, 26	4 vko.	5, 14, 15, 24, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

100 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Kaunis lehdistö	90 min
Lopeta tupakointi	10 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla esiintyy 93 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 vko.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 17	4 vko.	3, 4, 11, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 22	4 vko.	3, 5, 22
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 27	4 vko.	10, 11, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 vko.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 16, 22, 23	4 vko.	4, 5, 16, 22, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 26, 28	4 vko.	5, 23, 26, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 9, 16	3 vko.	2, 4, 7, 9, 16
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9	2 vko.	1, 3, 5, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14	2 vko.	8, 12, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 vko.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 vko.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 15, 18, 24	4 vko.	15, 18, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11	2 vko.	6, 9, 10, 11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 24, 27	4 vko.	1, 24, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 6, 13	4 vko.	2, 6, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 vko.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4, 6, 17	3 vko.	4, 6, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5, 7, 12	4 vko.	5, 7, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	3 vko.	1, 2, 4, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 3, 8, 23	4 vko.	3, 8, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3, 10, 13, 15, 18	3 vko.	3, 10, 13, 15, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 10, 14, 17	4 vko.	1, 10, 14, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	2 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	3 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 11, 13	4 vko.	1, 3, 9, 11, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19	3 vko.	2, 9, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 vko.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 10	2 vko.	3, 6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 10	3 vko.	3, 6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 24, 26	4 vko.	3, 6, 10, 24, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 14, 15	3 vko.	5, 14, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 14, 15, 24, 26	4 vko.	5, 14, 15, 24, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla Supta-vajikara-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla Supta-vajikara-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vatsalihaksia vahvistava liike selinmakuulla: Ojenna käsivarret pään suuntaan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?