Pilates ja jooga matolla yhdistävät dynaamiset keskivartaloharjoitukset ja selkärangan liikkuvuuden harjoittelun. Kokeilet erilaisia asentoja ja yhdistät liikkeet hengitykseen.
Tällä 25 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Liike yhden jalan lankkuasennossa”, ”Liike puolikkaassa heinäsirkka-asennossa” ja ”Vatsalihaksia vahvistava liike 2”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Tee toistot pehmeästi ja seuraa selän asentoa. Jos liikkeen hallinta on vaikeaa, pienennä liikerataa tai valitse helpompi vaihtoehto.
.svg?md5=b5T925hKqT26Facf_gSsPQ&expires=1792144747)
