Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike yhden jalan lankkuasennossa Kukkura-kriyya

1 min
54 pistettä
5 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Dynaaminen
Liike yhden jalan lankkuasennossa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:59
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Lisää hengityksen tietoista havainnointia
  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa alaselän lihaksia
  • Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Rannevammat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet lattiaan ja ojenna jalat lankkuun. Pidä selkä suorana ja nosta vuorotellen oikea ja vasen jalka ylös varpaat itseäsi kohti. Liiku sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Laske polvet lattiaan ja istu kantapäille selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:27:26+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Tue kädet vakaalle korkealle alustalle, esimerkiksi pöydälle tai ikkunalaudalle. Madalla tukea vähitellen, kun liike helpottuu.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Liike yhden jalan lankkuasennossa esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Jalat
Hoikat jalat 45 min
45 min
Jalat
Hoikat jalat 60 min
60 min
Jalat
Hoikat jalat 90 min
90 min
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Raskaus
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min
60 min
Energia
Hengen iloisuus 90 min
90 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 10 min
10 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 15 min
15 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 20 min
20 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 25 min
25 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 30 min
30 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 45 min
45 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 60 min
60 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 90 min
90 min
Painonhallinta
Kardiokompleksi 90 min
90 min
Energia
Voima herää 60 min
60 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 30 min
30 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 60 min
60 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 90 min
90 min
Energia
Pilates matolla 25 min
25 min

Liike yhden jalan lankkuasennossa esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Joustava keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 15, 27, 28
4 vko. 14, 15, 27, 28
Painonhallinta
Painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 23, 27, 28
4 vko. 5, 23, 27, 28
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27, 28
4 vko. 27, 28
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 29
5 vko. 29
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 23, 27
4 vko. 22, 23, 27
Energia
Energinen aamu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 vko. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Painonhallinta
Painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Painonhallinta
Painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 vko. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 7, 8
2 vko. 2, 7, 8
Energia
Energinen aamu 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Sirot jalat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 6, 7
1 vko. 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Energia
Energinen aamu 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 14, 15
3 vko. 9, 14, 15
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 vko. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 18
4 vko. 8, 18
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 12
2 vko. 9, 12
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 57
12 vko. 57
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Terveys
Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 25
4 vko. 2, 25
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 5
2 vko. 4, 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
273 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Liike yhden jalan lankkuasennossa esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Hoikat jalat 45 min
Hoikat jalat 60 min
Hoikat jalat 90 min
Kiinteät pakarat 90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min
Hengen iloisuus 90 min
Naisellinen voima 10 min
Naisellinen voima 15 min
Naisellinen voima 20 min
Naisellinen voima 25 min
Naisellinen voima 30 min
Naisellinen voima 45 min
Naisellinen voima 60 min
Naisellinen voima 90 min
Kardiokompleksi 90 min
Voima herää 60 min
Hormonaalinen tasapaino 30 min
Hormonaalinen tasapaino 60 min
Hormonaalinen tasapaino 90 min
Pilates matolla 25 min

Liike yhden jalan lankkuasennossa esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Joustava keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 15, 27, 28
4 vko. 14, 15, 27, 28
Painonhallinta
Painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 23, 27, 28
4 vko. 5, 23, 27, 28
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27, 28
4 vko. 27, 28
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 29
5 vko. 29
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 23, 27
4 vko. 22, 23, 27
Energia
Energinen aamu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 vko. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Painonhallinta
Painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Painonhallinta
Painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 vko. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 7, 8
2 vko. 2, 7, 8
Energia
Energinen aamu 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Sirot jalat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 6, 7
1 vko. 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Energia
Energinen aamu 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 14, 15
3 vko. 9, 14, 15
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 vko. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 18
4 vko. 8, 18
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 12
2 vko. 9, 12
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 57
12 vko. 57
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Terveys
Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 25
4 vko. 2, 25
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 5
2 vko. 4, 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4

Palkinto

Joustavuus
4
Kestävyys
14
Keskittyminen
4
Voima
16
Liikkuvuus
4
Tasapaino
12
Урок 362 ( Liike yhden jalan lankkuasennossa )

1 / 1 асан
asana
00:59
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Yhden jalan lankkuliike: jalat vuorotellen ylös

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Nosta lankkuasennossa jalkoja vuorotellen irti lattiasta ja säilytä vartalon tuki. Liiku rauhallisesti hengitystä seuraten.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Liike yhden jalan lankkuasennossa

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button