Liity klubiin

Sauvakriya kierrolla Eka padangushtha parivritta danda-kriyya

: 1 min

: 52 pistettä

: 6 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Venyttää pakaralihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Tartu vasemmalla kädellä oikeaan jalkaterään ja ojenna oikeaa jalkaa vain mukavasti samalla, kun vartalo kiertyy. Vaihda puolta ja tartu oikealla kädellä vasempaan jalkaterään. Jatka vuorotellen selkä suorana ja hengitystä seuraten. Tuo lopuksi jalat yhteen ja kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille tai jätä polvi hieman koukkuun. Älä vedä jalkaa kivun läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sauvakriya kierrolla esiintyy 17 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Sauvakriya kierrolla esiintyy 13 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 16, 23, 26	4 vko.	16, 23, 26
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Painonhallinta	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Painonhallinta	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

377 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sauvakriya kierrolla esiintyy 17 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	60 min

Sauvakriya kierrolla esiintyy 13 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 16, 23, 26	4 vko.	16, 23, 26
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Painonhallinta	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Painonhallinta	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Palkinto

Joustavuus

12

Kestävyys

8

Keskittyminen

8

Voima

8

Liikkuvuus

6

Tasapaino

10