Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 pistettä
8 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
  • Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka, tartu oikealla kädellä sääreen ja vie polvi sivulle noin suoraan kulmaan. Taivu eteen ja tue kädet vasempaan jalkaan. Vedä vasemman jalkaterän varpaita itseäsi kohti ja pidennä selkää sekä päätä eteen ja ylös. Hengitä vapaasti. Nouse, ojenna oikea jalka eteen ja toista toisella puolella.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:28:09+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Kierrä joogavyö ojennetun jalan jalkaterän ympäri, jos et yllä siihen käsillä.
2
Pidä koukistetun jalan jalkaterä lähellä lantiota, jos kantapää ei muuten tule mukavaan asentoon.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
60 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 45 min
45 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Juoksu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Liikkuvuus
Venyttely 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
60 min

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27, 28
4 vko. 27, 28
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 vko. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Uni
Hyvä uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 9, 10, 11
2 vko. 6, 9, 10, 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 13, 16, 17, 18
3 vko. 4, 13, 16, 17, 18
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 10, 13, 52
12 vko. 10, 13, 52
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 25
4 vko. 8, 25
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 26
4 vko. 12, 26
Stressin lievitys
Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
338 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
Joustava vartalo 45 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Ennen juoksua 90 min
Venyttely 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 60 min

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27, 28
4 vko. 27, 28
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 vko. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Uni
Hyvä uni 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 9, 10, 11
2 vko. 6, 9, 10, 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 13, 16, 17, 18
3 vko. 4, 13, 16, 17, 18
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 10, 13, 52
12 vko. 10, 13, 52
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 25
4 vko. 8, 25
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12, 26
4 vko. 12, 26
Stressin lievitys
Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7

Palkinto

Joustavuus
18
Kestävyys
4
Keskittyminen
6
Voima
2
Liikkuvuus
14
Tasapaino
6
Урок 260 ( Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna )

1 / 1 асан
asana
01:26
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuva eteentaivutus: toinen polvi sivulle avattuna

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Taivu eteen ja tue kädet vasempaan jalkaan. Kierrä joogavyö ojennetun jalan jalkaterän ympäri, jos et yllä siihen käsillä.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button