Kriya: istuva eteentaivutus – makaava sidottu kulma 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

: 1 min

: 40 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Alaselän vammat

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Koukista jalat ja ojenna niitä, kunnes tunnet venytyksen reisissä. Kohota kädet sekä pää ja suuntaa varpaat alas. Nouse sitten istumaan, kallistu jalkojen suuntaan ja tartu käsillä jalkateriin. Jatka siirtymistä selinmakuun kulma-asennon ja istuvan eteenpäin taivutuksen välillä sinulle sopivassa tahdissa hengittäen vapaasti. Pysähdy, asetu selinmakuulle ja laske kädet sekä jalat vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kulmaosuudessa koukista polvia hieman, jos suorat jalat ovat liian vaikeat. Eteen taivutuksessa käytä joogavyötä, jos kädet eivät yllä jalkateriin; pidennä selkää eteenpäin äläkä syvennä asentoa kivun läpi.

Koukista polvia niin, että vatsa voi laskeutua reisille. Siirrä kantapäitä vähitellen kauemmas ja ojenna jalat vain mukavaan venytykseen asti. Levätessä voit antaa vatsan olla reisillä ja käsien laskeutua sivuille.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: istuva eteentaivutus – makaava sidottu kulma 2 esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min

Kriya: istuva eteentaivutus – makaava sidottu kulma 2 esiintyy 34 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 12	2 vko.	5, 7, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	9, 10, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 15	3 vko.	9, 10, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16	3 vko.	8, 16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 19	3 vko.	12, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	16, 17, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 82	12 vko.	18, 82
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15	4 vko.	6, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 23	4 vko.	2, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

304 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: istuva eteentaivutus – makaava sidottu kulma 2 esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Eturauhasen terveys	15 min
Eturauhasen terveys	20 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Kardiokompleksi	60 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min

Kriya: istuva eteentaivutus – makaava sidottu kulma 2 esiintyy 34 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 12	2 vko.	5, 7, 12
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	9, 10, 12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 15	3 vko.	9, 10, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 16	3 vko.	8, 16
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 19	3 vko.	12, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	16, 17, 19, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 82	12 vko.	18, 82
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15	4 vko.	6, 15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 23	4 vko.	2, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya: istuva eteentaivutus – makaava sidottu kulma 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya: istuva eteentaivutus – makaava sidottu kulma 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva eteentaivutus – makaava kulma 2: vuorottele

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?