Tilaa jäsenyys

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Hyödyt

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Koukista jalat ja ojenna niitä, kunnes tunnet venytyksen reisissä. Kohota kädet ja pää, suuntaa varpaat alas ja kurota eteen. Laske sitten kädet ja jalkaterät lattiaan. Nosta lantio ylös pakaroita aktivoiden ja laske se takaisin. Jatka siirtymistä kulma-asennosta puolisiltaan sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Lopeta ja jää selinmakuulle kädet sekä jalat vartalon vieressä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Kulmaosuudessa koukista polvia hieman, jos jalkojen pitäminen suorina on vaikeaa.

2

Puolisillassa aseta taiteltu peitto alaselän alle, jos tarvitset tukea. Nosta lantio sopivalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille sekä hartioille painamatta niskaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta esiintyy 8 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta esiintyy 19 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15	4 vko.	6, 7, 8, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 4	3 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 4	4 vko.	1, 4

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

374 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta esiintyy 8 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min

Kriya: makaava sidottu kulma 2 – silta esiintyy 19 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 15	4 vko.	6, 7, 8, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 4	3 vko.	1, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 4	4 vko.	1, 4

Palkinto

Notkeus

8

Kestävyys

9

Keskittyminen

5

Voima

8

Liikkuvuus

4

Tasapaino

4