Krokotiiliasento Kumbhirasana

: 1 min

: 45 pistettä

: 5 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa niskalihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle jalat yhdessä ja kämmenet rintakehän vierellä. Kohota vartaloa ja liitä sormet yhteen takaraivon päälle. Nosta suorat jalat irti lattiasta ja pysy asennossa hengittäen vapaasti. Laske vartalo ja jalat, tuo kämmenet taas rintakehän viereen ja istu käsien avulla kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kohota vartaloa ja jalkoja vuorotellen, jos niiden pitäminen ilmassa yhtä aikaa on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Krokotiiliasento esiintyy 24 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min

Krokotiiliasento esiintyy 60 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16	4 vko.	14, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 21	3 vko.	1, 2, 16, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 19	3 vko.	7, 14, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 18, 21	3 vko.	7, 18, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 18, 20	3 vko.	3, 14, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 15	12 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 20	3 vko.	14, 17, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 18, 25	4 vko.	5, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

267 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Krokotiiliasento esiintyy 24 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Sisäinen harmonia	60 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min

Krokotiiliasento esiintyy 60 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16	4 vko.	14, 16
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 21	3 vko.	1, 2, 16, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 19	3 vko.	7, 14, 19
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 18, 21	3 vko.	7, 18, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 18, 20	3 vko.	3, 14, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 15	12 vko.	15
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 20	3 vko.	14, 17, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 18, 25	4 vko.	5, 18, 25
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 26	4 vko.	21, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Krokotiiliasento Kumbhirasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Krokotiiliasento Kumbhirasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Krokotiiliasento: Kohota vartaloa ja liitä sormet yhteen takaraivon päälle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?