Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puoli siltaa varpailla -asento Ardha setu padanglyasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi munuaisten toimintaa
Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa reisilihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa pakaroita
Hieroo varpaita tehokkaasti
Vahvistaa pohjelihaksia
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Koukista polviasi. Aseta jalat varpaillesi. Nosta lantiotasi ylös. Pujota kätesi lomiksi ja ojenna ne eteesi kääntäen kämmenet ulospäin. Hengitä luonnollisesti. Laske lantiosi lattialle. Aseta kädet ja jalat hartioiden leveydelle toisistaan.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos et pysty pitämään asentoa vakaasti, laske jalkasi ja kätesi lattialle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli siltaa varpailla -asento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min

Puoli siltaa varpailla -asento esiintyy 9 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

395 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puoli siltaa varpailla -asento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min

Puoli siltaa varpailla -asento esiintyy 9 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5

Palkinto

Joustavuus

6

Kestävyys

5

Keskittyminen

5

Voima

6

Liikkuvuus

7

Tasapaino

5