Tilaa jäsenyys

Täydellistyneen asento Siddhasana

: 1 min

: 30 pistettä

: 2 kcal

Hyödyt

Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Koukista jalat ja istu lattialle. Tuo oikea jalkaterä vasemman pakaran viereen ja aseta vasen jalkaterä oikean reiden päälle. Ojenna käsivarret polville kämmenet ulospäin ja yhdistä peukalot sekä etusormet. Istu selkä suorana ja hengitä vapaasti. Tule polvilleen ja nosta vartalo käsillä lattiaa tukien.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Istu joogapalikan tai taitellun viltin päällä, jos se helpottaa selän ojentamista.

2

Aseta pehmeä tuki polven tai nilkkojen alle, jos niissä tuntuu painetta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Täydellistyneen asento esiintyy 9 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 15 min	15 min
Raskaus	Raskausjooga 30 min	30 min
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Raskaus	Raskausjooga 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min

Täydellistyneen asento esiintyy 19 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 28, 75	12 vko.	28, 75
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 20, 21	4 vko.	20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

371 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Täydellistyneen asento esiintyy 9 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	15 min
Raskausjooga	30 min
Raskausjooga	60 min
Raskausjooga	45 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Iltaharjoitus	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Lonkat	45 min

Täydellistyneen asento esiintyy 19 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 28, 75	12 vko.	28, 75
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 20, 21	4 vko.	20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21

Palkinto

Notkeus

2

Kestävyys

6

Keskittyminen

10

Voima

5

Liikkuvuus

4

Tasapaino

3