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Bateau Kriya assis - charrue Halanava Kriya

: 1 min

: 51 points

: 4 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles du dos
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Tonifie les organes abdominaux
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Blessures cervicales

Problèmes gastro-intestinaux

Technique d'exécution

Simultanément, penchez légèrement le buste en arrière et levez les jambes fléchies à hauteur de poitrine. Étendez les bras le long des jambes. Allongez-vous ensuite sur le dos. Placez vos pieds derrière la tête. Appuyez les orteils au sol. Gardez les jambes tendues. Poursuivez le mouvement en enchaînant les postures. Effectuez les exercices à votre rythme. Respirez naturellement. Arrêtez-vous. Asseyez-vous. Étirez les jambes vers l'avant. Placez les paumes de vos mains près des hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Dans la posture du bateau, vous pouvez poser vos paumes au sol, en vous soutenant dans cette position, et essayer également de baisser vos talons sous la ligne de vos genoux et d'écarter légèrement vos jambes, en vous équilibrant sur vos fesses.

2

Dans la posture de la charrue, vous pouvez placer vos jambes non pas sur le sol, mais sur une chaise, un lit ou tout autre support au-dessus du niveau du sol s'il vous est difficile de les placer au sol derrière votre tête en raison d'une flexibilité dorsale insuffisante.

3

Si vous ressentez une tension excessive dans la nuque, arrêtez cet exercice et éliminez-la.

4

Si vous n'arrivez pas à tendre les jambes derrière la tête, ce n'est pas grave. Essayez de progresser lentement dans cette posture, en essayant de tendre les jambes progressivement tout en améliorant votre souplesse générale. Prenez votre temps, laissez à votre corps le temps de s'adapter à l'effort.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Bateau Kriya assis - charrue se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min

Bateau Kriya assis - charrue se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

340 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Bateau Kriya assis - charrue se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Matinée active	90 min
foie sain	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Belle presse	60 min
Perte de poids II	90 min

Bateau Kriya assis - charrue se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17

Récompense

Souplesse

8

Endurance

9

Concentration

8

Force

9

Mobilité

8

Équilibre

9