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Chien tête en bas avec jambe levée sur le côté Svana visarjanasana

: 2 min

: 44 points

: 8 kcal

postures debout

Effet bénéfique

Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles fessiers moyens
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Étire les muscles du mollet

Contre-indications

Grossesse

Blessures au poignet

Blessures à l'épaule

hypotension

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Reculez les jambes. Rapprochez vos talons du sol. Gardez le coccyx relevé. Levez la jambe droite et déplacez-la sur le côté. Gardez la jambe tendue, genou fléchi. Concentrez-vous sur votre respiration. Abaissez la jambe droite au sol. Levez la jambe gauche et déplacez-la sur le côté. Gardez la jambe tendue, genou fléchi. Concentrez-vous sur votre respiration. Posez la jambe gauche au sol. Agenouillez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Placez vos paumes sur vos cuisses. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ressentez une gêne en effectuant cette posture, pratiquez la version classique de la posture du chien tête en bas.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec jambe levée sur le côté se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Chien tête en bas avec jambe levée sur le côté se trouve 13 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 46	12 sem.	46
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8	3 sem.	6, 8
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

386 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec jambe levée sur le côté se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Préparation à la position du lotus	90 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Chien tête en bas avec jambe levée sur le côté se trouve 13 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 46	12 sem.	46
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8	3 sem.	6, 8
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8

Récompense

Souplesse

8

Endurance

8

Concentration

6

Force

7

Mobilité

9

Équilibre

6