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Demi-pont sur les orteils Ardha setu padangulyasana

1 min
34 points
3 kcal
Positions allongées sur le dos
Statique
Demi-pont sur les orteils
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:53
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Effet bénéfique

  • Stimule la fonction rénale
  • Renforce le bas du dos
  • Renforce les muscles de la cuisse
  • Adopter une posture correcte
  • Renforce les fesses
  • Masse intensément les orteils
  • Renforce les muscles du mollet
  • Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez les genoux. Mettez-vous sur la pointe des pieds. Soulevez le bassin. Entrelacez vos bras et tendez-les devant vous, paumes vers l'extérieur. Respirez naturellement. Abaissez le bassin au sol. Écartez les bras et les pieds à la largeur des épaules.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:18:06+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Si vous ne parvenez pas à maintenir cette posture de manière stable, posez vos pieds et vos mains au sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Demi-pont sur les orteils se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Fesses
Fesses fermes 45 min
45 min
Fesses
Fesses fermes 90 min
90 min
Relaxation
Soulager la tension musculaire 30 min
30 min
Relaxation
Soulager la tension musculaire 60 min
60 min
Relaxation
Soulager la tension musculaire 90 min
90 min

Demi-pont sur les orteils se trouve 5 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Fesses
Fesses fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Fesses
Fesses fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Énergie
Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Énergie
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Fesses
Fesses fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6

Détails de l'exercice

Catégorie
Positions allongées sur le dos
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
3 kcal
Popularité
396 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Demi-pont sur les orteils se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Fesses fermes 45 min
Fesses fermes 90 min
Soulager la tension musculaire 30 min
Soulager la tension musculaire 60 min
Soulager la tension musculaire 90 min

Demi-pont sur les orteils se trouve 5 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Fesses
Fesses fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Fesses
Fesses fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Énergie
Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Énergie
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Fesses
Fesses fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6

Récompense

Souplesse
6
Endurance
5
Concentration
5
Force
6
Mobilité
7
Équilibre
5
Урок 446 ( Demi-pont sur les orteils )

1 / 1 асан
asana
00:53
Fournir des instructions détaillées
Musique
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  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
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