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Demi-pont sur les orteils Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Effet bénéfique

Stimule la fonction rénale
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Renforce les fesses
Masse intensément les orteils
Renforce les muscles du mollet
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez les genoux. Mettez-vous sur la pointe des pieds. Soulevez le bassin. Entrelacez vos bras et tendez-les devant vous, paumes vers l'extérieur. Respirez naturellement. Abaissez le bassin au sol. Écartez les bras et les pieds à la largeur des épaules.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ne parvenez pas à maintenir cette posture de manière stable, posez vos pieds et vos mains au sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-pont sur les orteils se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min

Demi-pont sur les orteils se trouve 9 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

395 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-pont sur les orteils se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	90 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min

Demi-pont sur les orteils se trouve 9 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Récompense

Souplesse

6

Endurance

5

Concentration

5

Force

6

Mobilité

7

Équilibre

5