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Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 points
8 kcal
Postures assises
Statique
Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Étire l’arrière des jambes
  • Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Asseyez-vous, jambe gauche tendue. Fléchissez le genou droit, tenez le tibia et ouvrez la jambe à droite. Penchez-vous vers la jambe gauche en y posant les mains et en ramenant les orteils vers vous. Allongez le dos et la tête vers l'avant. Respirez librement, redressez-vous, tendez la jambe droite et changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Utilisez une sangle autour du pied tendu s'il est hors de portée. Rapprochez au besoin le pied fléchi du bassin.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté apparaît 7 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Grossesse
Yoga prénatal 60 min
60 min
Souplesse
Corps souple 45 min
45 min
Souplesse
Corps souple 60 min
60 min
Souplesse
Corps souple 90 min
90 min
Course à pied
Avant la course 90 min
90 min
Souplesse
Étirements 60 min
60 min
Énergie
Gymnastique tibétaine 60 min
60 min

Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté apparaît 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 27, 28
4 sem. 27, 28
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Anti-stress
Relaxation 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Santé
Réduire les gonflements 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé
Réduire les gonflements 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 4 sem.
Jour: 8, 25
4 sem. 8, 25
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 12, 26
4 sem. 12, 26
Anti-stress
La formule du calme 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
1 minute
Dépense énergétique
8 kcal
Popularité
338 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté apparaît 7 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Yoga prénatal 60 min
Corps souple 45 min
Corps souple 60 min
Corps souple 90 min
Avant la course 90 min
Étirements 60 min
Gymnastique tibétaine 60 min

Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté apparaît 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 27, 28
4 sem. 27, 28
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sommeil
Un sommeil sain 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Anti-stress
Relaxation 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Santé
Réduire les gonflements 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé
Réduire les gonflements 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 4 sem.
Jour: 8, 25
4 sem. 8, 25
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 12, 26
4 sem. 12, 26
Anti-stress
La formule du calme 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 7
4 sem. 7

Récompense

Souplesse
18
Endurance
4
Concentration
6
Force
2
Mobilité
14
Équilibre
6
Урок 260 ( Flexion avant assise vers la jambe avec le genou ouvert sur le côté )

1 / 1 асан
asana
01:26
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Flexion vers une jambe tendue | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

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