Le yoga de préparation à la course, dans sa version longue, est conçu comme une séance à part entière entre les sorties de course. Les postures de renforcement, les mouvements de mobilité et les étirements vous permettront de développer la force des jambes, la mobilité du bassin et la stabilité du tronc. En course, les muscles du tronc aident à maintenir la position du corps, et la mobilité des hanches permet aux jambes de bouger librement.
Parmi les exercices de ce cours de 90 minutes figurent « Flexion avant debout avec la jambe pliée levée », « Chien tête en bas avec la jambe levée » et « Flexion avant assise ». Dans la flexion avant assise, vous sentirez l'étirement de l'arrière des jambes. Inclinez-vous doucement, sans à-coups. La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Vous pouvez pratiquer le cours de 90 minutes indépendamment de votre sortie de course, comme une séance à part entière.
Choisissez l'intensité en tenant compte de vos entraînements de course. Si les jambes sont fatiguées, réduisez l'effort ou reposez-vous.
