Le yoga avant la course complète votre préparation : mouvements dynamiques, postures de renforcement et étirements vous permettront d'échauffer les jambes et le bassin et de solliciter les muscles du tronc. À chaque foulée, il est important de conserver une position stable et de bouger librement la jambe au niveau de la hanche.
Au programme de ce cours de 15 minutes : « Kriya de la fente basse profonde vers l'avant », « Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis » et « Mouvement sur la pointe des pieds dans le chien tête en bas ». La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Avant une sortie de course, choisissez une intensité qui ne fatigue pas les jambes. Prévoyez le cours long à un autre moment et faites un échauffement adapté avant de courir.
