Le yoga avant la course complète votre préparation : mouvements dynamiques, postures de renforcement et étirements vous permettront d'échauffer les jambes et le bassin et de solliciter les muscles du tronc. À chaque foulée, il est important de conserver une position stable et de bouger librement la jambe au niveau de la hanche.
Pendant cette séance d'une demi-heure, vous essayerez « Posture de la demi-lune debout sur une jambe », « Kriya de la fente basse profonde vers l'avant » et « Posture sur la pointe des pieds ». La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Avant une sortie de course, choisissez une intensité qui ne fatigue pas les jambes. Prévoyez le cours long à un autre moment et faites un échauffement adapté avant de courir.
