Le yoga avant la course complète votre préparation : mouvements dynamiques, postures de renforcement et étirements vous permettront d'échauffer les jambes et le bassin et de solliciter les muscles du tronc. À chaque foulée, il est important de conserver une position stable et de bouger librement la jambe au niveau de la hanche.
Parmi les exercices de ce cours de 20 minutes figurent « Posture debout sur une jambe avec le genou à la poitrine », « Kriya de la fente basse profonde vers l'avant » et « Mouvement sur la pointe des pieds dans le chien tête en bas ». La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Avant une sortie de course, choisissez une intensité qui ne fatigue pas les jambes. Prévoyez le cours long à un autre moment et faites un échauffement adapté avant de courir.
