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Kriya Bateau Assis – Épaule Sarvangavana Kriya

1 min
52 points
4 kcal
postures assises
Dynamique
Kriya Bateau Assis – Épaule
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
  • Active le corps entier
  • Développe les muscles pectoraux
  • Favorise la perte de poids
  • Stimule le métabolisme
  • Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Menstruation
Hypertension artérielle
Blessures cervicales
Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Simultanément, penchez légèrement le buste en arrière et levez les jambes fléchies à hauteur de poitrine. Étendez les bras le long des jambes. Ensuite, allongez-vous sur le dos. Étirez les jambes vers le haut en vous soutenant le dos avec les mains. Répétez le mouvement en alternant les positions. Effectuez les exercices à un rythme confortable. Respirez naturellement. Arrêtez-vous. Asseyez-vous. Étirez les jambes vers l'avant. Placez les paumes de vos mains près de vos cuisses, pieds joints.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:23:59+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Dans la posture du bateau, vous pouvez poser vos paumes au sol, en vous soutenant dans cette position, et essayer également de baisser vos talons sous la ligne de vos genoux et d'écarter légèrement vos jambes, en vous équilibrant sur vos fesses.
2
En posture sur les épaules, transférez le poids de votre corps sur vos bras en gardant la nuque détendue.
3
Rapprochez vos coudes derrière votre dos pour créer un soutien plus stable et, par conséquent, la position la plus verticale possible du corps et des jambes dans l'espace.
4
Si vous ressentez une gêne, vous pouvez remplacer cette position par la posture de la jambe contre le mur. Dans ce cas, l'effet bénéfique est obtenu grâce à la position inversée du corps, sans charge supplémentaire.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Kriya Bateau Assis – Épaule se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Foie
foie sain 90 min
90 min
Presse
Belle presse 45 min
45 min
Presse
Belle presse 60 min
60 min
Presse
Belle presse 90 min
90 min

Kriya Bateau Assis – Épaule se trouve 6 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Mains
Des bras musclés en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17

Détails de l'exercice

Catégorie
postures assises
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
394 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Kriya Bateau Assis – Épaule se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
foie sain 90 min
Belle presse 45 min
Belle presse 60 min
Belle presse 90 min

Kriya Bateau Assis – Épaule se trouve 6 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Mains
Des bras musclés en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17

Récompense

Souplesse
9
Endurance
9
Concentration
8
Force
9
Mobilité
8
Équilibre
9
Урок 583 ( Kriya Bateau Assis – Épaule )

1 / 1 асан
asana
01:11
Fournir des instructions détaillées
Musique
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  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
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  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
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