Rejoindre le club

Langue

Activer le certificat

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

Kriya Bateau Assis – Épaule Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 points

: 4 kcal

Postures assises

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Active le corps entier
Développe les muscles pectoraux
Favorise la perte de poids
Stimule le métabolisme
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures cervicales

Menstruation

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Simultanément, penchez légèrement le buste en arrière et levez les jambes fléchies à hauteur de poitrine. Étendez les bras le long des jambes. Ensuite, allongez-vous sur le dos. Étirez les jambes vers le haut en vous soutenant le dos avec les mains. Répétez le mouvement en alternant les positions. Effectuez les exercices à un rythme confortable. Respirez naturellement. Arrêtez-vous. Asseyez-vous. Étirez les jambes vers l'avant. Placez les paumes de vos mains près de vos cuisses, pieds joints.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Dans la posture du bateau, vous pouvez poser vos paumes au sol, en vous soutenant dans cette position, et essayer également de baisser vos talons sous la ligne de vos genoux et d'écarter légèrement vos jambes, en vous équilibrant sur vos fesses.

2

En posture sur les épaules, transférez le poids de votre corps sur vos bras en gardant la nuque détendue.

3

Rapprochez vos coudes derrière votre dos pour créer un soutien plus stable et, par conséquent, la position la plus verticale possible du corps et des jambes dans l'espace.

4

Si vous ressentez une gêne, vous pouvez remplacer cette position par la posture de la jambe contre le mur. Dans ce cas, l'effet bénéfique est obtenu grâce à la position inversée du corps, sans charge supplémentaire.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya Bateau Assis – Épaule se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min

Kriya Bateau Assis – Épaule se trouve 10 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

396 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya Bateau Assis – Épaule se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Foie sain	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min

Kriya Bateau Assis – Épaule se trouve 10 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Récompense

Souplesse

9

Endurance

9

Concentration

8

Force

9

Mobilité

8

Équilibre

9