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Mouvement de torsion du chien tête en bas Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 points

: 4 kcal

postures debout

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations de la main
Étire la colonne vertébrale
Apaise l'esprit
Étire les muscles du mollet

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Penchez-vous en avant. Posez les paumes de vos mains au sol. Reculez les jambes. Rapprochez vos talons du sol. Relevez le coccyx. Attrapez votre tibia droit avec votre main gauche. Posez ensuite votre main gauche au sol. Attrapez maintenant votre tibia gauche avec votre main droite. Posez votre main droite au sol. Continuez ces torsions du corps en alternant les jambes, en attrapant chacune votre jambe opposée. Posez vos mains au sol. Redressez-vous. Tenez-vous droit. Rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ressentez des tensions dans les ischio-jambiers et le dos, essayez de plier les jambes. Étirez votre dos et vos jambes autant que vous le souhaitez, sans forcer.

2

Détendez vos épaules et allongez votre cou. Faites rouler votre tête d'un côté à l'autre pour soulager les tensions. Abaissez vos omoplates vers votre coccyx pour détendre les tensions dans votre cou.

3

Détendez votre ventre en respirant, en laissant votre paroi abdominale suivre le rythme de votre respiration.

4

Prenez votre temps pour modifier cette posture jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Respirez naturellement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de torsion du chien tête en bas se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min

Mouvement de torsion du chien tête en bas se trouve 8 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

387 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de torsion du chien tête en bas se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min

Mouvement de torsion du chien tête en bas se trouve 8 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6

Récompense

Souplesse

7

Endurance

2

Concentration

2

Force

3

Mobilité

9

Équilibre

4