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Posture du dauphin Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 points

: 5 kcal

Postures debout

Bienfaits

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité des épaules
Détend les muscles pectoraux
Développe la conscience de la posture
Étire l’arrière des jambes
Étire les muscles des mollets

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Comment réaliser l’exercice

Agenouillez-vous, posez les mains au sol et reculez les jambes. Tendez-les autant que confortable et soulevez le coccyx. Descendez sur les avant-bras, pieds parallèles à la largeur des épaules. Allongez le dos et laissez les talons aller vers le sol sans les forcer. Respirez librement. Repliez les genoux, asseyez-vous sur les talons et posez les mains sur les cuisses.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Fléchissez un peu les genoux si l'arrière des jambes tire trop ou si le dos s'arrondit. Détendez épaules et nuque ; laissez la tête bouger doucement si cela apaise les tensions. Le ventre accompagne naturellement le souffle. Prenez le temps de trouver une position confortable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du dauphin apparaît 5 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min

Posture du dauphin apparaît 11 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

392 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du dauphin apparaît 5 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	90 min
Après un long trajet	90 min
Après le vol	90 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min

Posture du dauphin apparaît 11 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Récompense

Souplesse

8

Endurance

5

Concentration

4

Force

4

Mobilité

6

Équilibre

5