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Posture du sphinx 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 points
2 kcal
Postures sur le ventre
Statique
Posture du sphinx 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Développe la conscience de la posture
  • Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Grossesse
Blessures lombaires

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le ventre, pieds joints. Soutenez le haut du corps sur les coudes fléchis et les avant-bras puis fléchissez les genoux pour lever les pieds au-dessus. Tenez avec une respiration régulière, reposez la poitrine et les jambes puis reculez pour vous asseoir sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Levez les pieds seulement à votre mesure. Détendez le ventre, la nuque et les épaules en vous allongeant par le sommet du crâne.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du sphinx 2 apparaît 11 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Immunité
Renforcer l'immunité 20 min
20 min
Immunité
Renforcer l'immunité 25 min
25 min
Immunité
Renforcer l'immunité 30 min
30 min
Immunité
Renforcer l'immunité 45 min
45 min
Immunité
Renforcer l'immunité 60 min
60 min
Immunité
Renforcer l'immunité 90 min
90 min
Digestion
Une bonne digestion 45 min
45 min
Poumons
Yoga pour les poumons 90 min
90 min
Dos
Yoga en cas d'hypercyphose 45 min
45 min
Dos
Yoga en cas d'hypercyphose 60 min
60 min
Souplesse
Yoga doux 60 min
60 min

Posture du sphinx 2 apparaît 21 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des fessiers fermes 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Anti-stress
Relaxation 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 4, 7
3 sem. 4, 7
Anti-stress
Soulager l’anxiété 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 9, 19
4 sem. 9, 19
Santé
Une bonne digestion 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Santé
Une bonne digestion 4 sem.
Jour: 1, 3
4 sem. 1, 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 6, 12
2 sem. 6, 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 3, 11
2 sem. 3, 11
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 3, 11
3 sem. 3, 11
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 3, 11
4 sem. 3, 11
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures sur le ventre
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
2 kcal
Popularité
350 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du sphinx 2 apparaît 11 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Renforcer l'immunité 20 min
Renforcer l'immunité 25 min
Renforcer l'immunité 30 min
Renforcer l'immunité 45 min
Renforcer l'immunité 60 min
Renforcer l'immunité 90 min
Une bonne digestion 45 min
Yoga pour les poumons 90 min
Yoga en cas d'hypercyphose 45 min
Yoga en cas d'hypercyphose 60 min
Yoga doux 60 min

Posture du sphinx 2 apparaît 21 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des fessiers fermes 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Anti-stress
Antistress 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Anti-stress
Relaxation 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Antistress 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Anti-stress
Relaxation 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 4, 7
3 sem. 4, 7
Anti-stress
Soulager l’anxiété 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 9, 19
4 sem. 9, 19
Santé
Une bonne digestion 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Santé
Une bonne digestion 4 sem.
Jour: 1, 3
4 sem. 1, 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 6, 12
2 sem. 6, 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 3, 11
2 sem. 3, 11
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 3, 11
3 sem. 3, 11
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 3, 11
4 sem. 3, 11
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Récompense

Souplesse
7
Endurance
6
Concentration
7
Force
4
Mobilité
3
Équilibre
5
Урок 497 ( Posture du sphinx 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du sphinx 2 : sphinx avec pieds levés | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Sur les avant-bras, pliez les genoux pour lever les pieds pendant que la poitrine reste ouverte. Relâchez nuque et épaules.

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