Le yoga pour les footballeurs complète les entraînements sur le terrain avec des étirements des jambes et des exercices de mobilité du bassin. La liberté de mouvement des hanches compte pour les grandes foulées, les changements de direction et l'armé de la jambe avant la frappe du ballon. Vous pratiquerez des fentes et des flexions, étirerez les muscles des cuisses et solliciterez le tronc.
Parmi les exercices de ce cours de 10 minutes figurent « Fente basse profonde vers l'avant 2 », « Squat latéral profond avec une jambe tendue » et « Flexion avant assise ». Dans la flexion avant assise, vous sentirez l'étirement de l'arrière des jambes. Inclinez-vous doucement, sans à-coups. La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Après un match intense, choisissez l'intensité selon votre état du jour et n'étirez pas les muscles douloureux en forçant. Après une blessure, adaptez individuellement le programme de récupération.
