Le yoga pour les footballeurs complète les entraînements sur le terrain avec des étirements des jambes et des exercices de mobilité du bassin. La liberté de mouvement des hanches compte pour les grandes foulées, les changements de direction et l'armé de la jambe avant la frappe du ballon. Vous pratiquerez des fentes et des flexions, étirerez les muscles des cuisses et solliciterez le tronc.
Pendant cette séance d'une heure et demie, vous essayerez « Mouvement sur la pointe des pieds », « Mouvement de torsion alternée debout » et « Posture de l'angle ouvert allongé avec prise des jambes ». Vers la fin du cours, vous pratiquerez l'exercice de respiration « Pranayama de la respiration alternée ». La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Le cours de 90 minutes convient pour un jour où ce niveau d'effort vous convient et s'accorde avec vos autres entraînements.
Après un match intense, choisissez l'intensité selon votre état du jour et n'étirez pas les muscles douloureux en forçant. Après une blessure, adaptez individuellement le programme de récupération.
